Media

الطرق الصحية لكسر الصيام في أول أيام العيد اعداد: الدكتورة كوثر محمد العيد/ استشارية الصحة العامة/ رئيسة جمعية أصدقاء الصحة ——————————- إليكم بعض الطرق الصحية لكسر الصيام في أول أيام العيد: 1. بدء الإفطار بخيارات خفيفة: من الأفضل البدء بتناول التمر والماء، كما هو الحال في رمضان، لأن التمر يمد الجسم بالطاقة بسرعة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية، والماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن السوائل. 2. وجبة فطور متوازنة: يفضل أن تحتوي وجبة الفطور على مصادر معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مثل: • البيض المسلوق أو البيض المقلي برشة من زيت الزيتون. • خبز الحبوب الكاملة أو التوست الأسمر. • اللبن قليل الدسم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. • بعض الخضروات الطازجة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم. 3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: بعد فترة الصيام، يكون الجهاز الهضمي أكثر حساسية، لذا يفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الدهنية التي قد تسبب عسر الهضم والانتفاخ. 4. شرب الماء والسوائل الصحية: للحفاظ على الترطيب، يجب تناول كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم، أو المياه المنكهة وتجنب العصائر الطبيعية غير المحلاة واستبدالها بالفاكهة الغنية بالسوائل مثل البرتقال أو الفراولة والبطيخ. 5. وجبات الغداء والعشاء المتوازنة: • يُفضل تناول وجبة الغداء في وقت معتدل وتكون غنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، مع الأرز الأسمر أو البطاطا المسلوقة. • يمكن تضمين السلطات والخضروات المشوية لتحسين عملية الهضم. • تقليل الحلويات الدسمة واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه أو الحلويات المصنوعة من مكونات طبيعية. 6. تجنب الإفراط في تناول الحلويات: البسبوسة والمعمول والبقلاوة والسمبوسة الحلوة والزلابيا والكعك من العادات الشائعة في العيد، لكن يجب تناوله باعتدال لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ وزيادة الوزن. 7. الحركة والنشاط: بعد تناول الطعام بساعتين، يُفضل المشي لمدة 15-30 دقيقة لتحسين الهضم وتجنب الشعور بالخمول. يجب أن يكون كسر الصيام في العيد تدريجياً وباستخدام أطعمة خفيفة وصحية، مع تجنب الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الدسمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بالعيد بدون مشاكل صحية.

الطرق الصحية لكسر الصيام في أول أيام العيد اعداد: الدكتورة كوثر محمد العيد/ استشارية الصحة العامة/ رئيسة جمعية أصدقاء الصحة ——————————- إليكم بعض الطرق الصحية لكسر الصيام في أول أيام العيد: 1. بدء الإفطار بخيارات خفيفة: من الأفضل البدء بتناول التمر والماء، كما هو الحال في رمضان، لأن التمر يمد الجسم بالطاقة بسرعة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية، والماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن السوائل. 2. وجبة فطور متوازنة: يفضل أن تحتوي وجبة الفطور على مصادر معتدلة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية، مثل: • البيض المسلوق أو البيض المقلي برشة من زيت الزيتون. • خبز الحبوب الكاملة أو التوست الأسمر. • اللبن قليل الدسم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. • بعض الخضروات الطازجة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم. 3. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: بعد فترة الصيام، يكون الجهاز الهضمي أكثر حساسية، لذا يفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الدهنية التي قد تسبب عسر الهضم والانتفاخ. 4. شرب الماء والسوائل الصحية: للحفاظ على الترطيب، يجب تناول كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم، أو المياه المنكهة وتجنب العصائر الطبيعية غير المحلاة واستبدالها بالفاكهة الغنية بالسوائل مثل البرتقال أو الفراولة والبطيخ. 5. وجبات الغداء والعشاء المتوازنة: • يُفضل تناول وجبة الغداء في وقت معتدل وتكون غنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، مع الأرز الأسمر أو البطاطا المسلوقة. • يمكن تضمين السلطات والخضروات المشوية لتحسين عملية الهضم. • تقليل الحلويات الدسمة واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه أو الحلويات المصنوعة من مكونات طبيعية. 6. تجنب الإفراط في تناول الحلويات: البسبوسة والمعمول والبقلاوة والسمبوسة الحلوة والزلابيا والكعك من العادات الشائعة في العيد، لكن يجب تناوله باعتدال لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ وزيادة الوزن. 7. الحركة والنشاط: بعد تناول الطعام بساعتين، يُفضل المشي لمدة 15-30 دقيقة لتحسين الهضم وتجنب الشعور بالخمول. يجب أن يكون كسر الصيام في العيد تدريجياً وباستخدام أطعمة خفيفة وصحية، مع تجنب الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الدسمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بالعيد بدون مشاكل صحية.