Media

أسباب الصداع في رمضان وطرق الوقاية منه اعداد: الدكتورة كوثر محمد العيد/ استشارية الصحة العامة/ رئيس جمعية أصدقاء الصحة ——————————- يعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعًا خلال شهر رمضان، ويحدث نتيجة عدة عوامل مرتبطة بالصيام والتغيرات في نمط الحياة. ومن أهم أسبابه: 1. نقص الكافيين: إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاي يوميًا، فقد يؤدي الامتناع عنهما فجأة إلى الصداع نتيجة انسحاب الكافيين من الجسم. 2. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الصداع والشعور بالتعب. 3. نقص السكر في الدم: الصيام يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر، خاصة لمن يستهلكون كميات كبيرة من السكريات أو من يعانون من مرض السكري. 4. تغير نمط النوم: السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسبب الصداع. 5. التوتر والإجهاد: الضغوط النفسية والبدنية خلال الصيام قد تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع. 6. نقص النيكوتين: المدخنون الذين يمتنعون عن التدخين خلال ساعات الصيام قد يعانون من الصداع بسبب انسحاب النيكوتين. 7. الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة دسمة عند الإفطار قد يسبب تغيرات في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الصداع. طرق الوقاية والعلاج • شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. • التقليل التدريجي من الكافيين والنيكوتين قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب. • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر لتجنب الارتفاع والانخفاض السريع في السكر. • الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيد النوم. • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر. إذا استمر الصداع بشكل حاد أو متكرر، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة والحصول على العلاج المناسب.

أسباب الصداع في رمضان وطرق الوقاية منه اعداد: الدكتورة كوثر محمد العيد/ استشارية الصحة العامة/ رئيس جمعية أصدقاء الصحة ——————————- يعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعًا خلال شهر رمضان، ويحدث نتيجة عدة عوامل مرتبطة بالصيام والتغيرات في نمط الحياة. ومن أهم أسبابه: 1. نقص الكافيين: إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاي يوميًا، فقد يؤدي الامتناع عنهما فجأة إلى الصداع نتيجة انسحاب الكافيين من الجسم. 2. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب الصداع والشعور بالتعب. 3. نقص السكر في الدم: الصيام يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر، خاصة لمن يستهلكون كميات كبيرة من السكريات أو من يعانون من مرض السكري. 4. تغير نمط النوم: السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسبب الصداع. 5. التوتر والإجهاد: الضغوط النفسية والبدنية خلال الصيام قد تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع. 6. نقص النيكوتين: المدخنون الذين يمتنعون عن التدخين خلال ساعات الصيام قد يعانون من الصداع بسبب انسحاب النيكوتين. 7. الإفراط في تناول الطعام: تناول وجبة دسمة عند الإفطار قد يسبب تغيرات في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الصداع. طرق الوقاية والعلاج • شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. • التقليل التدريجي من الكافيين والنيكوتين قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب. • تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر لتجنب الارتفاع والانخفاض السريع في السكر. • الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيد النوم. • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر. إذا استمر الصداع بشكل حاد أو متكرر، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة والحصول على العلاج المناسب.