Media

اكسر صيامك بحكمة اعداد: الدكتورة زهرة خليفة استشارية طب الاسرة والمجتمع/ عضو جمعية أصدقاء الصحة ——————————- شهر رمضان المبارك فرصة لتعديل العادات الغذائية السيئة، والتخلص من أنماط الأكل غير الصحية، والصيام صحة “صوموا، تصحوا” يمنح الجهاز الهضمي استراحة للتحكم في الوزن وضبط نسبة الدهون والسكر في الدم بالإضافة الى الروحانيات في التقرب الى الله وضبط النفس. يقضي على السموم المتراكمة والفيروسات ويحمي الجسم من الخلايا الغير طبيعية التي لها دور في اضعاف الجهاز المناعي. كما يساعد في تجديد كريات الدم المهمة في عملية النمو والبناء وتنشيط الخلايا المناعة. عند البعض من الناس قد يكون هناك فقدان محتمل من الكتلة العضلية خلال الصيام نظرا لعدم تناول ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية خلال فترة الإفطار. والبعض قد لا تتأثر الكتلة العضلية بسبب التعويض في تناول الحلويات، وقلة الحركة. من العادات الغذائية المألوفة هو الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية في الصباح، في تناول غداء العيد والحلويات، المشروبات الغازية والأطعمة المقلية وغيرها خلال العيد وبعد شهر رمضان المبارك قد يؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي. وهذا يسمح في زيادة عملية التمثيل الغذائي. فأن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يضع ضغط كبير على الجهاز الهضمي، وبالتالي يحدث تلبك معوي وقد يشكو البعض من الاسهال والغثيان. لذلك من الضروري المواصلة على نمط الحياة الصحي بعد شهر الصيام مع التنوع في النظام الغذائي حيث يحتاج الجسم الى خيارات خفيفة لتسهيل عملية الهضم وتجنّب الأطعمة الدهنية والسكريات، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية غير الحارة مثل الأرز والفواكه، الخضار المطبوخة أو النيئة. تناول عصائر الفواكه الخفيفة والخضراوات مثل الخس والخيار والجزر. والمكسرات والبيض اضاقة الى التنوع في تناول الشوربات او مرق الخضار. ولتحسين صحة الجهاز الهضمي ينصح بتناول الزبادي (الروب) الغير محلى لتجديد مستويات البكتيريا المفيدة في الأمعاء (البروبيوتيك). drzahra_khalifa

اكسر صيامك بحكمة اعداد: الدكتورة زهرة خليفة استشارية طب الاسرة والمجتمع/ عضو جمعية أصدقاء الصحة ——————————- شهر رمضان المبارك فرصة لتعديل العادات الغذائية السيئة، والتخلص من أنماط الأكل غير الصحية، والصيام صحة “صوموا، تصحوا” يمنح الجهاز الهضمي استراحة للتحكم في الوزن وضبط نسبة الدهون والسكر في الدم بالإضافة الى الروحانيات في التقرب الى الله وضبط النفس. يقضي على السموم المتراكمة والفيروسات ويحمي الجسم من الخلايا الغير طبيعية التي لها دور في اضعاف الجهاز المناعي. كما يساعد في تجديد كريات الدم المهمة في عملية النمو والبناء وتنشيط الخلايا المناعة. عند البعض من الناس قد يكون هناك فقدان محتمل من الكتلة العضلية خلال الصيام نظرا لعدم تناول ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية خلال فترة الإفطار. والبعض قد لا تتأثر الكتلة العضلية بسبب التعويض في تناول الحلويات، وقلة الحركة. من العادات الغذائية المألوفة هو الحصول على الجزء الأكبر من السعرات الحرارية اليومية في الصباح، في تناول غداء العيد والحلويات، المشروبات الغازية والأطعمة المقلية وغيرها خلال العيد وبعد شهر رمضان المبارك قد يؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي. وهذا يسمح في زيادة عملية التمثيل الغذائي. فأن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يضع ضغط كبير على الجهاز الهضمي، وبالتالي يحدث تلبك معوي وقد يشكو البعض من الاسهال والغثيان. لذلك من الضروري المواصلة على نمط الحياة الصحي بعد شهر الصيام مع التنوع في النظام الغذائي حيث يحتاج الجسم الى خيارات خفيفة لتسهيل عملية الهضم وتجنّب الأطعمة الدهنية والسكريات، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية غير الحارة مثل الأرز والفواكه، الخضار المطبوخة أو النيئة. تناول عصائر الفواكه الخفيفة والخضراوات مثل الخس والخيار والجزر. والمكسرات والبيض اضاقة الى التنوع في تناول الشوربات او مرق الخضار. ولتحسين صحة الجهاز الهضمي ينصح بتناول الزبادي (الروب) الغير محلى لتجديد مستويات البكتيريا المفيدة في الأمعاء (البروبيوتيك). drzahra_khalifa