Media

النوم الصحي للحاج: قبل وأثناء وبعد الحج اعداد: الدكتورة فاطمة متروك / طبيبة عامة/ عضو جمعية اصدقاء الصحة ————————————/ النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الحاج خلال رحلة الحج، التي تتطلب جهدًا بدنيًا وذهنيًا كبيرًا. لذا، من المهم الاستعداد للنوم الجيد في كل مراحل الحج. قبل الحج: يجب على الحاج تنظيم نمط نومه قبل السفر بأيام، عبر النوم المبكر والاستيقاظ في مواعيد ثابتة. النوم لمدة 7–8 ساعات يوميًا يعزز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على التحمّل. كما يُنصح بتجنب السهر والإجهاد قبل الرحلة. أثناء الحج: قد يتأثر النوم بسبب التنقلات والازدحام والطقس الحار، لكن يُفضل اغتنام أي فرصة للراحة. استخدام وسادة صغيرة وسدادات أذن وقناع للعين قد يساعد في تحسين جودة النوم. كما أن النوم القصير (قيلولة 20–30 دقيقة) أثناء النهار يمكن أن يعوّض جزئيًا نقص النوم ليلاً. بعد الحج: يحتاج الجسم إلى فترة تعافٍ لاستعادة التوازن، لذا يجب العودة إلى نمط نوم منتظم، وتجنب المنبهات كالكافيين في المساء، النوم الكافي بعد الحج يساعد في تقوية جهاز المناعة والتقليل من التوتر والإرهاق. الاهتمام بالنوم خلال مراحل الحج يُعد جزءاً من أداء المناسك بسلامة وصحة، ويُسهم في الحفاظ على النشاط والتركيز طوال الرحلة المباركة. fatemamatrook95

النوم الصحي للحاج: قبل وأثناء وبعد الحج اعداد: الدكتورة فاطمة متروك / طبيبة عامة/ عضو جمعية اصدقاء الصحة ————————————/ النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الحاج خلال رحلة الحج، التي تتطلب جهدًا بدنيًا وذهنيًا كبيرًا. لذا، من المهم الاستعداد للنوم الجيد في كل مراحل الحج. قبل الحج: يجب على الحاج تنظيم نمط نومه قبل السفر بأيام، عبر النوم المبكر والاستيقاظ في مواعيد ثابتة. النوم لمدة 7–8 ساعات يوميًا يعزز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على التحمّل. كما يُنصح بتجنب السهر والإجهاد قبل الرحلة. أثناء الحج: قد يتأثر النوم بسبب التنقلات والازدحام والطقس الحار، لكن يُفضل اغتنام أي فرصة للراحة. استخدام وسادة صغيرة وسدادات أذن وقناع للعين قد يساعد في تحسين جودة النوم. كما أن النوم القصير (قيلولة 20–30 دقيقة) أثناء النهار يمكن أن يعوّض جزئيًا نقص النوم ليلاً. بعد الحج: يحتاج الجسم إلى فترة تعافٍ لاستعادة التوازن، لذا يجب العودة إلى نمط نوم منتظم، وتجنب المنبهات كالكافيين في المساء، النوم الكافي بعد الحج يساعد في تقوية جهاز المناعة والتقليل من التوتر والإرهاق. الاهتمام بالنوم خلال مراحل الحج يُعد جزءاً من أداء المناسك بسلامة وصحة، ويُسهم في الحفاظ على النشاط والتركيز طوال الرحلة المباركة. fatemamatrook95